آیا می خواهید استحکام کمر و ستون فقرات خود را تقویت کنید ؟ چه کاری باید انجام دهیم ؟
3 تمرین برای تقویت:
در اینجا چند تمرین ویژه برای نیرو بخشیدن به بدن با به کارگیری اعضای مهم و کلیدی کمر را مشاهده خواهیم کرد.
برای اثر بخشی بیشتر، بهتر است این تمرین هارا 3 بار در هفته و به مدت 2 ماه متوالی انجام دهید. و سعی کنید در ادامه 2 بار در هفته این تمرینها را پیگیری کنید.
دراز بکشید، باسنتان باید کاملاً به زمین چسبیده باشد. یک پای خود را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید و آن را با یک حرکت کششی کوچک به طرف خود بکشید. این حرکت را بدون اینکه بدن یا پای خود را خم کنید و به کمک یک طناب (یا یک کمربند یا روسری و...)که کف پای خود گذاشته اید، انجام دهید. در حین انجام این تمرین به آرامی نفس تان را بیرون بدهید.
این تمرین را 15مرتبه برای هر یک از پاها انجام دهید.
تمرین شماره 2:
به یک دیوار تکیه دهید و باسن خود را رو به عقب نگه دارید. در حالی که هوا را به داخل میدهید چانه تان را راست نگه دارید و سر را خم نکنید، دستانتان را رو به بالا بیاورید وآنها را تا جایی که میتوانید به شدت بکشید، باید کاملا احساس کنید که کمرتان کشیده میشود. این تمرین را 3 بار انجام دهید.
تمرین شماره 3:
حالا روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را با زاویه 90 درجه نگهدارید. هوا را به داخل بدهید، درحالی که دستانتان را رو به جلو میکشید بالا تنه تان را کاملاً بالا نگه دارید. توجه داشته باشید که در این حرکت باید اعضای شکمی خود را منقبض کنید و شکمتان را به داخل ببرید. این تمرین را 10 بار انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما:
برای قوی کردن کمرخود این 3 قانون را فراموش نکنید:
1- زانوهایتان را انعطاف پذیر کنید؛
2- ستون فقرات تان را بکشید .
3- عضلات شکمی تان را تقویت کنید.
این تمرین ها بر تقویت سه نقطه از عضلات کمری تأکید دارند.
اگر دورم ز ديدارت